Waarom geeft 80% van de mensen zijn goede voornemens voor het nieuwe jaar op?
Wist je dat 80% van de mensen zijn goede voornemens al binnen de eerste een of twee maanden van het jaar opgeeft?
Ga je in januari en februari regelmatig naar de sportschool? Dan heb je vast gemerkt dat er aan het begin van het jaar ineens veel meer mensen sporten. Halverwege februari zijn veel nieuwe leden alweer verdwenen, omdat ze hun goede voornemens op het gebied van gezondheid en fitness hebben opgegeven.
Hoe komt het dat maar 20% van de mensen zich aan zijn goede voornemens houdt? Waarom lukt het de meesten van ons niet?
Een van de meest voorkomende redenen waarom we opgeven, is dat we onrealistische doelen stellen. Als je een doel stelt dat bijna onmogelijk te bereiken is, haal je het waarschijnlijk niet. En zelfs als het je lukt, zijn de resultaten meestal niet vol te houden.
Als je jezelf bijvoorbeeld als doel stelt om af te vallen, moet je eerst nagaan hoeveel gewichtsverlies redelijk is voordat je je doel bepaalt. Als je een onrealistische hoeveelheid wilt afvallen, ga je misschien te veel sporten of veel te weinig eten om dat doel te bereiken. Geen van beide is op lange termijn leuk, gezond of vol te houden.
Dat brengt ons bij nog een reden waarom 80% van de mensen zijn goede voornemens opgeeft: ze veranderen te veel dingen tegelijk, en veel van die veranderingen zijn te groot.
Een doel betekent meestal dat je dingen in je leven moet veranderen, of je nu wilt afvallen of fitter wilt worden. Als je in één keer meerdere grote veranderingen doorvoert, kan het al snel moeilijk en overweldigend worden. Daardoor kan je doel onhaalbaar lijken, met als gevolg dat je er na een paar weken al mee stopt.
Wil je bij de 20% horen die zich aan zijn goede voornemens houdt? Dan zijn dit een paar suggesties voor wat je moet doen:
- Stel realistische voornemens en doelen voor de lange termijn op. Stel SMART-doelen.
- Voer kleine, concrete veranderingen door die je jarenlang kunt volhouden.
- Koppel een emotie aan je voornemen. Denk na over waarom je dit doel eigenlijk wilt bereiken.
- Herinner jezelf aan de voordelen van het bereiken van dit doel. Je wordt bijvoorbeeld gezonder, of je hebt de energie om mee te kunnen met je gezin.