Waarom zou ik bewegen? De 5 belangrijkste voordelen.

Naast voeding is regelmatig bewegen essentieel voor een gezonde levensstijl. Ook als je geen specifiek gezondheids- of fitnessdoel hebt, is bewegen nog steeds essentieel.

Regelmatig bewegen biedt je veel voordelen die essentieel zijn voor een gelukkig en gezond leven. Dit zijn de vijf belangrijkste voordelen van bewegen.

Je wordt er gelukkiger van

Door te bewegen komen er stoffen vrij zoals endorfines, serotonine en dopamine. Deze neurotransmitters zorgen ervoor dat je je gelukkiger en gemotiveerder voelt, en dat je pijn minder sterk ervaart.

Bewegen kan je stemming verbeteren en mogelijk de klachten van depressie, angst en stress verminderen. Interessant is dat onderzoek laat zien dat het stemmingsverbeterende effect van bewegen niet afhankelijk lijkt te zijn van de intensiteit. Bewegen kan niet alleen bijdragen aan je welzijn op lange termijn, je kunt ook al binnen de eerste 5 tot 10 minuten matig intensief bewegen een positieve verandering in je stemming merken.

Het verkleint je risico op ziekte

Regelmatig bewegen kan je hart en bloedvaten gezond houden, waardoor je risico op verschillende ziekten afneemt, waaronder hart- en vaatziekten, een hoog cholesterol, diabetes type 2 en kanker.

Het bevordert een gezond gewicht

Bewegen speelt, samen met goede voeding, een belangrijke rol bij het behouden van een gezond gewicht. We weten allemaal dat je met bewegen calorieën verbrandt, maar er is meer. Als we ons lichaam sterker maken, verandert de verhouding tussen vet en spieren, en spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet.

Het versterkt je spieren en botten

Door te bewegen komen er anabole hormonen vrij die de groei bevorderen en de afbraak van spier- en botweefsel voorkomen.

Vooral een combinatie van krachttraining en cardiotraining lijkt het meest effectief voor kracht. Zware gewichten tillen kan de groei van je spieren stimuleren, wat op zijn beurt je botdichtheid verhoogt. Zo verklein je je risico op spierzwakte of botaandoeningen zoals botontkalking.

Het bevordert een betere slaap

Bewegen wordt in verband gebracht met makkelijker inslapen en ook met beter doorslapen, voor een betere algehele slaapkwaliteit. Onderzoekers zijn nog bezig om uit te zoeken hoeveel beweging precies nodig is, maar streef naar 30 minuten matig intensief bewegen. Wat het tijdstip en de activiteiten betreft, is het beste advies: kies het moment en de vorm van beweging die het beste bij jou passen, maar doe intensieve trainingen bij voorkeur eerder op de dag.