Wat is de relatie tussen slaap en sportprestaties?

Slaap heeft een enorme invloed op je algehele lichamelijke en mentale welzijn.

De aanbevolen hoeveelheid slaap voor sporters is zeven tot negen uur per nacht. Als je niet genoeg slaapt, kan dat niet alleen een negatieve invloed hebben op je sportprestaties, maar ook op je kwaliteit van leven.

Er is onderzoek gedaan naar de effecten van slecht slapen bij allerlei soorten sporters, onder wie sporters die explosiviteit, kracht of uithoudingsvermogen nodig hebben.

Sommige van deze onderzoeken laten zien dat sporters die voldoende en goed slapen, betere sportprestaties leveren en meer succes hebben in wedstrijden. Ze lopen ook minder risico op blessures.

Duursporters die niet genoeg sliepen, liepen langzamer en herstelden langzamer.

Bij sporters van wie de sport nauwkeurigheid en precisie vraagt, daalden de prestaties met wel 53% na slechts 4 tot 5 uur slaap, vergeleken met een nacht met de aanbevolen hoeveelheid slaap.

Alle onderzoeken wijzen erop dat slaap ontzettend belangrijk is voor sportprestaties. Of je sport nu snelheid, wendbaarheid, kracht of uithoudingsvermogen vraagt: voldoende goede slaap is essentieel voor je prestaties en vooruitgang.