Wat zijn mobiliteitsoefeningen en waarom zijn ze belangrijk?

Naarmate we ouder worden, neemt onze beweeglijkheid vanzelf af. Als je je spieren en gewrichten niet regelmatig in beweging brengt en rekt, kun je je stijf en gespannen gaan voelen, wat bijdraagt aan een slechtere beweeglijkheid.

Waarom is het dan zo belangrijk om beweeglijk te blijven?

Als je goed beweeglijk bent, kun je zelfstandiger zijn. Je hebt meer autonomie. Je kwaliteit van leven verbetert en je kunt makkelijker meedoen aan allerlei sociale activiteiten. Beweeglijk blijven kan ook je risico op ziekte, aandoeningen of botbreuken verkleinen.

Gelukkig is een slechte beweeglijkheid niet per se blijvend. Je kunt stijve en gespannen spieren verminderen met een vaste mobiliteitsroutine.

Hier zijn een paar goede mobiliteitsoefeningen om mee te beginnen.

Enkelcirkels

Dit is een eenvoudige mobiliteitsoefening waarbij je op één voet staat en met de andere voet kleine cirkels maakt. Herhaal dit elke dag meerdere rondes aan beide kanten om je onderkuiten en de spieren in je voeten los te maken. Je kunt deze oefening ook zittend doen.

Heupopeners

Heupopeners kun je op de plek of al lopend doen. Het zijn geweldige mobiliteitsoefeningen voor het midden en onderlichaam die iedereen kan doen. Heupopeners zijn vooral nuttig als je veel zit, omdat dat een risicofactor is voor stijfheid rond de heupen.

Til één been met gebogen knie voor je op, breng je knie dan naar de zijkant van je lichaam en laat je been weer zakken naar de vloer. Herhaal dit meerdere keren met beide benen om de spanning in de spieren rond je heupen en bekken los te laten. Je kunt je voor je evenwicht vasthouden aan iets stabiels.

Thoracale rotaties

Thoracale rotaties helpen je wervelkolom beweeglijk te maken. Je kunt deze mobiliteitsoefening staand of liggend op een mat doen. Draai rustig van links naar rechts om de spieren rond je wervelkolom en je buikspieren en schuine buikspieren los te maken.

Schoudercirkels

Schoudercirkels zijn ook een eenvoudige mobiliteitsoefening voor het bovenlichaam. Ze helpen spanning en stijfheid in de trapeziusspier, de brede rugspier en de spieren van de rotatorenmanchet te verminderen door het schoudergewricht in beweging te brengen.

Je kunt schoudercirkels op de plek doen door één arm recht voor je uit op te tillen. Breng je arm langzaam met een cirkelende beweging over je hoofd en achter je lichaam langs tot hij weer in de beginpositie is. Herhaal dit meerdere keren met beide armen.