Wat zijn samengestelde oefeningen?
Ben je nieuw in gewichtheffen? Dan ben je bij het inlezen misschien de termen ‘samengestelde oefeningen’ en ‘isolatieoefeningen’ tegengekomen. Het is belangrijk om deze termen te begrijpen als je een effectief trainingsprogramma wilt samenstellen.
In dit artikel richten we ons op de eerste van de twee termen. Een samengestelde oefening is een beweging waarbij je meerdere spiergroepen traint en meer dan één gewricht gebruikt.
Voorbeelden van populaire samengestelde oefeningen zijn:
- Squats (front, back en sumo)
- Deadlifts (conventioneel, sumo en Roemeens)
- Lunges (voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts)
- Leg press
- Bench press
- Overhead press
- Bent-over rows
- Pull-ups
- Push-ups
- Dips
Samengestelde oefeningen zijn effectief om spierkracht op te bouwen, je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Probeer twee of drie samengestelde oefeningen in je trainingen op te nemen om zo goed mogelijk te presteren en vooruitgang te boeken.