Word je ’s nachts wakker?

Af en toe ’s nachts wakker worden is normaal. Het overkomt iedereen weleens.

Er zijn veel redenen waarom je wakker kunt worden, zoals stress, naar de wc moeten, je omgeving of medische aandoeningen die je slaap beïnvloeden. Dat is geen probleem als je na het wakker worden makkelijk weer in slaap valt. Het is dan een kleine onderbreking van je nacht die geen invloed heeft op hoe je je de volgende dag voelt. Maar als je vaak midden in de nacht wakker wordt en daarna moeilijk weer in slaap komt, kan dat een reden tot zorg zijn.

Over het algemeen wordt volwassenen aangeraden om elke nacht zeven tot negen uur te slapen. Idealiter wordt die slaap niet onderbroken, zodat je per nacht drie of vier slaapcycli doorloopt. Je slaapcyclus bestaat uit lichte slaap, diepe slaap en remslaap (rapid eye movement). Het is belangrijk dat je ’s nachts van alle drie de soorten slaap periodes krijgt. Meestal komt diepe slaap voor kort nadat je in slaap bent gevallen, en lichtere slaap of remslaap meer tegen de ochtend.

Je slaapomgeving

De omgeving waarin je slaapt, maakt een enorm verschil voor hoe makkelijk je in slaap valt en hoe groot de kans is dat je ’s nachts doorslaapt.

De factoren met de grootste invloed op je slaap zijn temperatuur, licht en geluid. Als een van deze factoren niet optimaal is om te slapen, kan dat ertoe leiden dat je ’s nachts regelmatig wakker wordt.

Temperatuur kan invloed hebben op je slaappatroon. Veel mensen merken dat ze in de warme zomermaanden slechter slapen. Dat komt doordat je omgeving invloed heeft op het vermogen van je lichaam om ’s nachts af te koelen. Idealiter is je kamer koel (tussen 16 en 20 graden Celsius) voor een optimale nachtrust.

Vaak naar de wc moeten

Veel water drinken vlak voor het slapengaan is een gegarandeerde manier om ’s nachts wakker te liggen. Terwijl je in slaap valt, vult je blaas zich langzaam met urine tot hij uiteindelijk vol is. Als je blaas je hersenen het signaal geeft dat hij geleegd moet worden, kun je daar wakker van worden.

Drink als het kan vlak voor het slapengaan niet te veel en vermijd plaspillen of andere vochtafdrijvende middelen. Vermoed je dat je nieren niet goed werken? Vraag dan medisch advies.

Stress en angst

Als je erg gestrest en angstig bent, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Misschien merk je ook dat je midden in de nacht wakker wordt en ligt te piekeren over je werk of andere persoonlijke verantwoordelijkheden.

Probeer je angst te verminderen door mindfulness te beoefenen en je werkdruk te verlagen. Misschien heb je ook baat bij gesprekken met een counselor of therapeut om je angstige gedachten te verminderen.