Zijn 10.000 stappen het magische getal?

We hebben allemaal te horen gekregen dat we elke dag 10.000 stappen zouden moeten zetten als we zo gezond mogelijk willen zijn. Maar is 10.000 echt het magische aantal stappen om naar te streven?

Waar komt dat getal van 10.000 vandaan?

Het oorspronkelijke idee dat 10.000 stappen de perfecte hoeveelheid is om elke dag te lopen, komt uit Japan. In de jaren zestig begon een bedrijf met de verkoop van een stappenteller met de naam Manpo-Kei, wat letterlijk ‘10.000’, ‘stappen’ en ‘meter’ betekent. Door het enorme succes van deze stappenteller ontstond de rage om elke dag 10.000 stappen te lopen.

Zijn 10.000 stappen het magische getal?

Sommige onderzoekers zijn het erover eens dat 10.000 stappen een goed streefgetal is om te helpen bij gewichtsbeheersing en het voorkomen van ziekten.

Als je graag wandelt en het je heel makkelijk afgaat om elke dag je stappen te halen, voel je je geweldig telkens wanneer je stappenteller of telefoon trilt om aan te geven dat je de 10.000 stappen hebt bereikt. Dat kan de psychologische voordelen van bewegen versterken doordat je net dat extra beetje dopamine krijgt.

Je moet ook rekening houden met de hoeveelheid tijd die je aan beweging kunt besteden. Uit een onderzoek uit 2011 bleek dat 8000 stappen per dag beter leek te passen bij de 30 minuten aanbevolen dagelijkse beweging, terwijl 10.000 stappen neerkwam op ongeveer 40 minuten.

Bovendien houden stappentellers geen rekening met de kwaliteit van je stappen. Je kunt een ontspannen wandeling maken of stevig doorstappen, en je stappenteller geeft toch hetzelfde aantal stappen aan. Maar als je stevig doorstapt, doe je waarschijnlijk een intensievere training, en dat is belangrijk voor je algehele gezondheid.

Tot slot blijkt uit onderzoek ook dat 10.000 stappen voor sommige mensen geen passend doel is, bijvoorbeeld vanwege hun levensstijl of mogelijkheden. Voor wie 10.000 stappen een ontmoedigend vooruitzicht vindt, kan dat doel juist afschrikken. Waarom zou je het überhaupt proberen als je weet dat het doel niet realistisch is? Stel in plaats daarvan doelen die bij jou passen. Zet je nu 4000 stappen per dag? Kijk dan hoe je er gewoon 10% bij kunt doen.

Hoeveel moet je bewegen?

De aanbevolen hoeveelheid beweging per week voor volwassenen is 150 minuten matig tot zwaar intensieve lichamelijke activiteit. Belangrijk: dat hoeft geen wandelen te zijn! Het kan ook fietsen, zwemmen, krachttraining enzovoort zijn. Het gaat erom dat je de activiteiten vindt die je het leukst vindt, zodat je actief blijft.

Waar passen die 10.000 stappen per dag dan in? Ze kunnen deel uitmaken van je totale fitnessstrategie. Probeer elke dag 30 minuten matig intensief te bewegen en bepaal zelf hoe je die tijd wilt invullen. Misschien wordt het 30 minuten krachttraining om spieren op te bouwen en je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Een andere dag wordt het misschien een stevige wandeling.

Voor de fitnessliefhebbers lijkt 10.000 stappen halen misschien makkelijk. Maar als je moeite hebt om de tijd of motivatie te vinden om dit hoge aantal te halen, zoek dan een doel dat beter bij jou past. Het is ook belangrijk om je niet te veel op de cijfers blind te staren, want je kunt makkelijk in de valkuil trappen om obsessief elke stap die je zet bij te houden!

Richt je op een gezondere levensstijl door te sporten en voedzaam te eten, in plaats van je alleen te focussen op het aantal stappen dat je zet. Stel het doel dat het beste bij jouw levensstijl past. Misschien is dat 6000. Misschien 7500. Er is echt geen magisch getal dat voor iedereen geldt.