Zo begin je met het regelmatig oefenen van dankbaarheid

Regelmatig dankbaarheid oefenen kan zorgen voor meer zelfbewustzijn en een positievere mindset. Hieronder hebben we een eenvoudige handleiding samengesteld om je te helpen met dankbaarheid oefenen te beginnen en het vol te houden:

• Kies een dankbaarheidsdagboek. Kies er een dat bij je past, of het nu een eenvoudig notitieboekje is of een speciaal ontworpen dankbaarheidsdagboek.
• Bouw een vaste routine op, met elke dag een vast moment om dankbaarheid te oefenen.
• Begin met een haalbaar doel. Schrijf om te beginnen elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Naarmate je meer ervaring krijgt, kun je het aantal aanpassen of extra dankbaarheidsoefeningen toevoegen.
• Neem de tijd om op je dag terug te kijken en ga na welke gedachten, gevoelens of ervaringen je het meest zijn bijgebleven.
• Schrijf geen algemene uitspraken op, maar probeer specifiek te zijn over waar je dankbaar voor bent.
• Varieer in de manier waarop je je dankbaarheid uit. Richt je bijvoorbeeld de ene dag op je relaties en de andere dag op je persoonlijke prestaties.