Zo herken en beheers je stresseten

Als je gestrest bent, merk je misschien dat je in de snackkast naar troostvoer zoekt. Stresseten, of emotioneel eten, is wanneer we eten gebruiken om onszelf te troosten bij negatieve emoties. Het kan het lastiger maken om op een gezond gewicht te blijven, vooral als je calorierijke snacks eet.

Hier zijn tips om stresseten te herkennen en te beheersen.

Herken je triggers

Probeer allereerst je triggers te herkennen, zodat je begrijpt waarom je stresseet. Welke aspecten van je leven zorgen ervoor dat je je overweldigd voelt? Let er voordat je naar de snacks grijpt op hoe je je voelt en probeer te achterhalen waarom je je zo voelt. Maak je je zorgen over je werk, heb je onlangs ruzie gehad met iemand, maak je je zorgen over geld? Je triggers herkennen is een eerste stap om de bronnen van stress aan te pakken.

Vul je kastjes bewust

Stresseten stop je niet van de ene op de andere dag. Je kunt jezelf wel helpen door bewust te kiezen wat je koopt. Overweeg om minder voorverpakte, sterk bewerkte producten in huis te halen en probeer gezondere opties bij de hand te houden, zoals vers fruit en verse groenten. Het kan ook helpen om een eiwitbron aan je gezonde snack toe te voegen, omdat eiwitten ons meestal langer een verzadigd gevoel geven.

Probeer iets nieuws

Soms is het makkelijker om gedrag te veranderen als je een oude gewoonte vervangt door een nieuwe. Grijp je naar een snack omdat je gestrest bent? Probeer die neiging dan te vervangen door iets anders wat je kan helpen: bewegen. Lichamelijke activiteit kan het niveau van stresshormonen in je lichaam helpen verlagen. Maak een stevige wandeling, dans door je woonkamer, probeer een online trainingsvideo: kies een activiteit die je leuk vindt en profiteer ervan dat bewegen ons een beter gevoel geeft.

Zoek steun

Soms hebben we extra steun nodig. Die kan verschillende vormen aannemen. In sommige gevallen kun je overwegen om contact op te nemen met mensen die je vertrouwt en hen om hulp te vragen in stressvolle tijden. Op andere momenten kan het belangrijk zijn om contact op te nemen met een zorgverlener.