Zo kalmeer je je zenuwen voor het slapengaan
Hier zijn een paar toptips om je zenuwen te kalmeren voordat je naar bed gaat en een betere slaap te bevorderen voor een optimale gezondheid en werking:
- Bouw een vaste routine voor het slapengaan op met ontspanningstechnieken, zoals meditatie, diep ademhalen en rustig rekken
- Vermijd elektronische apparaten zoals smartphones en computers minstens 30 minuten voor het slapengaan om blootstelling aan blauw licht te voorkomen
- Zorg dat je slaapkamer geschikt is om te slapen (koel, donker en stil)
- Doe diepe ademhalingsoefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren
- Span elke spiergroep in je lichaam aan en laat die dan geleidelijk weer los. Begin bij je tenen en werk zo omhoog naar je hoofd. Deze techniek heet progressieve spierontspanning en helpt lichamelijke spanning los te laten en een gevoel van rust te creëren.
- Beperk cafeïne en nicotine in de paar uur voor het slapengaan
- Gebruik een wittenruismachine of rustgevende geluiden, zoals golven of zachte regen