Zo kom je in de juiste mindset voor mindfulness

Merk je dat je gestrest bent of dat je veel tijd kwijt bent aan piekeren? Dan kan mindfulness je misschien helpen.

Mindfulness is het vermogen om in het moment aanwezig te zijn en je bewust te zijn van je gevoelens en je omgeving. Door mindfulness te beoefenen, krijg je de kans om je mentale en lichamelijke toestand te erkennen zonder er een oordeel over te hebben. Tijdens een mindfulnessoefening kun je je aandacht richten op een zacht briesje op je gezicht of op het gevoel van je ademhaling. Iedereen kan mindfulness beoefenen, en het kan je helpen om met stressvolle situaties om te gaan of rust te brengen in een hectische dag. Hier zijn een paar eenvoudige tips om aan de slag te gaan.

Je kunt mindfulness bijna altijd en overal beoefenen, maar overweeg er elke dag een vast moment voor te reserveren. Dat kan meteen na het wakker worden zijn, tijdens je lunchpauze of voor het slapengaan. Door een routine op te bouwen, zorg je ervoor dat je regelmatig de gelegenheid hebt om mindfulness te beoefenen.

Zoek vervolgens een rustige, comfortabele plek, bij voorkeur een plek waar je niet gestoord wordt. Als je wilt, kun je je ogen sluiten terwijl je bewust opmerkt waar je lichaam zich in de ruimte bevindt en in welke houding het is. Let op de geluiden die je hoort en de geuren die je ruikt.

Misschien merk je dat er negatieve of stressvolle gedachten opkomen terwijl je daar zit. Bij mindfulness gaat het er niet om dat je je negatieve gedachten onderdrukt. Het gaat er eerder om dat je de gedachten herkent zonder dat ze je hoofd en je stemming overnemen. Accepteer je gedachten en laat ze vanzelf komen en gaan.

Hoe vaker je mindfulness beoefent, hoe makkelijker het wordt om tot rust te komen, en hoe meer je misschien gaat merken welke geweldige voordelen het kan hebben voor je mentale welzijn.