Zo stel je een nieuw fitnessdoel waar je je aan kunt houden

Heb je een fitnessdoel waar je al een tijdje over nadenkt? Wil je misschien beginnen met een vaste trainingsroutine? Of wil je een persoonlijk record neerzetten bij de deadlift? Of wil je misschien beginnen met trainen voor een hardloopwedstrijd in het voorjaar?

Wat je fitnessdoel ook is, je moet ervoor zorgen dat je de juiste stappen zet om het te bereiken, en doelen zijn meestal beter haalbaar als je ze opdeelt in kleine stappen. Door concrete stappen of doelen te formuleren waar je naartoe kunt werken, lijken je grotere doelen minder ontmoedigend. Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je elk fitnessdoel bereikt, is de SMART-methode volgen.

Het SMART-model beschrijft de belangrijkste onderdelen die een doel haalbaar maken. SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel (haalbaar), Realistisch en Tijdgebonden. Denk aan elk van deze onderdelen als je je volgende fitnessdoel bedenkt. Als je ervoor kunt zorgen dat je doel aan elk onderdeel voldoet, is de kans veel groter dat je het bereikt.

Stel dat je binnenkort een nieuw persoonlijk record wilt halen. Zo kun je je doel dan laten voldoen aan de SMART-criteria:

S: ik wil 30 minuten kunnen hardlopen

M: ik kan dit meten door de duur van mijn wekelijkse hardloopsessies bij te houden

A: ik kan nu 15 minuten hardlopen, waardoor mijn doel haalbaar maar ook uitdagend is.

R: ik verleng mijn looptijden elke week met 10%

T: ik wil mijn doel binnen 2 maanden bereiken