Zo vergroot je je bewegingsbereik

Hoe komt het dat sommige mensen makkelijk diep door hun knieën kunnen zakken in een squat, terwijl anderen niet eens onder parallel komen? Het antwoord is bewegingsbereik!

Als je gewrichten een groot bewegingsbereik hebben, kun je makkelijker diep squatten. Maar bewegingsbereik is niet alleen belangrijk voor squats en geldt niet alleen voor je onderlichaam.

Door het bewegingsbereik van al je gewrichten te vergroten, kun je oefeningen beter uitvoeren en beter presteren. Het is ook nuttig in je dagelijks leven en kan je bewegingspatronen flink verbeteren. Elk gewricht zou elke dag over zijn volledige bewegingsbereik moeten bewegen om gezond te blijven.

Zo vergroot je je bewegingsbereik

Hier zijn een paar goede manieren om je bewegingsbereik te vergroten.

Rek meer

Statisch rekken helpt om de flexibiliteit van een spier te vergroten. Een beperkt bewegingsbereik komt vaak door stijve spieren. Door te rekken, stimuleer je de spier om te ontspannen, wat het bewegingsbereik van je gewricht direct kan verbeteren. Rekken kan ook helpen je risico op blessures te verkleinen.

Gebruik een foamroller als je je stijf voelt

Foamrollen is ook een prima manier om je spieren te helpen ontspannen. Het kan spierspanning en stijfheid verlichten en helpt om knopen in je spieren aan te pakken. Daardoor kunnen je flexibiliteit en de beweeglijkheid van je gewrichten verbeteren.

Doe aan yoga

Yoga is een prima vorm van beweging om tegelijk je flexibiliteit en kracht te vergroten. Je houdt je lichaam daarbij in bepaalde houdingen, waardoor je meer controle krijgt over je spieren. Het daagt je lichaam op nieuwe manieren uit en stimuleert je om gezondere bewegingspatronen aan te nemen.