Zo verminder je toegevoegde suikers

Te veel suiker eten wordt in verband gebracht met verschillende negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder een verhoogd risico op diabetes type 2, overgewicht en problemen met de mondgezondheid. Hier zijn een paar praktische stappen om je totale inname van toegevoegde suikers te verminderen.

Ontdek waar verborgen suikers in zitten

Veel voedingsmiddelen die we dagelijks eten, bevatten extra suikers zonder dat we het doorhebben. Leren hoe je suikers op voedseletiketten goed herkent, is essentieel om te weten welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden als je minder suiker wilt eten.

In ingrediëntenlijsten staat niet altijd letterlijk het woord ‘suiker’. In plaats daarvan staat er bijvoorbeeld glucose, sacharose, fructose, glucose-fructosestroop of agavesiroop. Staat een van deze ingrediënten bovenaan de lijst? Zoek dan eens naar een alternatief.

Kijk kritisch naar wat je drinkt

Gezoete dranken zijn een belangrijke bron van toegevoegde suiker. Eén blikje cola bevat meestal al meer dan 30 g suiker. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt daarentegen aan om onze inname van toegevoegde suikers idealiter te beperken tot minder dan 25 g per dag.

Drink voldoende

Drink de hele dag door voldoende water om dorst te voorkomen. Dorst wordt door de hersenen vaak als honger ervaren, waardoor je naar een zoete snack kunt grijpen. Heb je dorst? Vermijd dan frisdrank, vruchtensap en gezoete dranken, want die bevatten vaak veel suiker. Kies liever voor water of ongezoete koffie of thee.

Sla gezondere opties in

Neem de verleiding om naar zoete lekkernijen te grijpen weg door ze niet in huis te halen. Neem gezonde snacks zoals fruit en noten mee als je de deur uit gaat, zodat je voorbereid bent als de honger toeslaat. Zo bespaar je jezelf de toegevoegde suikers van kant-en-klare lekkernijen… en bespaar je ook nog wat geld!