Zo verwerk je ongemerkt meer beweging in je dag

Naast goede voeding is regelmatige beweging essentieel voor een gezond lichaam. Het kan je hart en longen versterken, je helpen beter te slapen en je meer energie geven. De aanbevolen hoeveelheid beweging is 150 minuten matig intensieve activiteit per week.

Maar als je het niet redt om naar de sportschool te gaan, geen stress! Hier zijn negen manieren om ongemerkt meer beweging in je dag te verwerken.

Rek je uit

Rekken is een onderschatte vorm van beweging. Neem elke ochtend een paar minuten om je hele lichaam te strekken. Dat stimuleert de doorbloeding en geeft je energie voor de dag. Rustig rekken is ook een prima manier om spierspanning te verlichten, wat kan helpen pijn te verminderen en blessures te voorkomen. Heb je ’s ochtends vroeg haast? Rek je dan uit voor het slapengaan om je spieren te ontspannen en beter te slapen.

Doe squats terwijl je wacht

We zijn de hele dag door vaak ergens op aan het wachten. Wachten tot het water kookt. Wachten tot de magnetron klaar is met je eten opwarmen. Wachten op de bus naar je werk.

Blijf niet stilstaan terwijl je wacht, maar loop wat rond om extra stappen te zetten of doe een paar squats op de plek met je eigen lichaamsgewicht. Als het kan, test dan je kracht en stabiliteit met wall-sits van 30 seconden en daag jezelf uit om dat op te bouwen naar een hele minuut of langer.

Neem de trap

Onderzoek laat zien dat beweging verspreid over de dag gunstiger kan zijn dan één intensieve training. Door zo vaak mogelijk de trap te nemen, kun je je totale energieverbruik verhogen. Je hart gaat sneller pompen en je beenspieren moeten hard werken, vergelijkbaar met samengestelde oefeningen zoals squats of lunges.

Loop meer door de dag heen

Loop je terug van je werk of kom je terug van een sociaal uitje? Neem dan de lange route naar huis om die extra stappen te zetten en meer te bewegen. Bovendien ben je zo langer buiten in de frisse lucht en de zon, wat goed kan zijn voor je mentale gezondheid.

Zit je de hele dag achter een bureau? Maak dan tijdens je lunchpauze een ontspannende wandeling. Dat draagt niet alleen bij aan je totale beweging, maar is ook een mooie manier om je dag te onderbreken als je een zittend beroep hebt. Is er een park in de buurt? Maak dan een wandeling door het groen en eet daar je lunch.

Spreek je met een vriend of vriendin af voor de lunch of voor een snel bijkletsmoment bij een kop koffie? Spreek dan af in het park in plaats van in het café om de hoek. Zo kun je je eten en drinken meenemen en genieten van een andere omgeving terwijl je met je vrienden bijpraat.

Sta op wanneer het kan

Overstappen op een sta-bureau om je werk te doen, of zelfs gewoon af en toe opstaan tijdens de dag, is een geweldige manier om de doorbloeding te stimuleren.

Doe het huishouden

Het huishouden moet toch een keer gebeuren, dus waarom zou je het niet leuk maken? Zet je favoriete muziek op en werk je klusjes af. Het is een prima manier om te bewegen terwijl je productief bent. En als je danst op je muziek, wordt het huishouden een stuk leuker.

Parkeer verder weg

Parkeer elke keer dat je naar de winkel gaat iets verder weg dan normaal. Zo beweeg je meer zonder dat je het zelfs maar merkt. Bovendien is het dragen van zware boodschappentassen naar je auto een vorm van krachttraining, waarmee je je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.