Zware training? Dit heb je nodig om te herstellen.

Na een zware training kun je je nog dagenlang stijf en pijnlijk voelen. Veel mensen zien spierpijn (ook wel spierpijn met vertraagde aanvang of DOMS genoemd) als teken van een goede training, maar bewegen hoeft geen pijn te doen om effectief te zijn. Als de spierpijn een aantal dagen aanhoudt, kun je bovendien niet verder trainen.

Toch kan het zijn dat je jezelf soms iets te hard hebt gepusht of nieuwe spiergroepen hebt uitgedaagd. Als je de beste manieren vindt om te herstellen na een zware training, kun je spierpijn verminderen en ben je binnen redelijke tijd weer klaar voor je volgende trainingen. Dat helpt je om in totaal meer vooruitgang te boeken en beter te presteren.

Hoe haal je dan het meeste uit je herstel? De twee belangrijkste dingen zijn slaap en voeding.

Tijdens de slaap herstelt en vernieuwt je lichaam zichzelf. Als je niet genoeg slaapt, heeft je lichaam veel meer tijd nodig om de spierschade van je trainingen te herstellen.

Ook heeft je lichaam moeite met dit herstelproces als je het geen voedzame voeding geeft, of in het algemeen niet genoeg eet. Wil je nieuwe spiermassa opbouwen? Dan is voeding ook heel belangrijk.

Als je je erop richt om elke nacht genoeg goede slaap te krijgen en gevarieerd te eten met veel goede voedingsstoffen, herstel je snel na een zware training en heb je energie voor je volgende trainingen.