Thói quen hằng ngày cho cột sống khỏe mạnh hơn

Cột sống là nền tảng cho mọi vận động và tư thế của cơ thể, nhưng thường bị bỏ qua cho đến khi xuất hiện cơn đau hoặc cứng khớp cột sống. Việc duy trì sức khỏe cột sống rất cần thiết để đảm bảo khả năng vận động, sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể. Những thói quen đơn giản hằng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe cột sống, ngăn ngừa sự khó chịu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Thực hành tư thế tốt: Dù bạn ngồi làm việc tại bàn hay phải đứng trong thời gian dài, việc duy trì cột sống thẳng sẽ giúp giảm căng thẳng cho lưng bạn. Thả lỏng vai, đặt chân thẳng trên sàn và đảm bảo máy tính hoặc điện thoại ở ngang tầm mắt để tránh tư thế đầu cúi về phía trước.
Tăng cường cơ cốt lõi: Cơ cốt lõi khỏe mạnh cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống, giảm áp lực và tăng cường sự ổn định cơ thể. Các bài tập như plank, tư thế cây cầu và tư thế bird-dog (thở gồng bụng) tác động sâu vào các cơ ở phần bụng và lưng dưới giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.
Giãn cơ hằng ngày: Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp cải thiện tính dẻo dai và giảm căng thẳng ở cột sống. Thử các động tác xoay cột sống, duỗi cơ theo tư thế mèo-bò hoặc duỗi cơ gân kheo để giữ cho lưng mềm mại và giảm tình trạng cứng cơ.
Duy trì vận động: Vận động thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng co cứng và thúc đẩy hệ tuần hoàn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô cột sống. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội và yoga có tác dụng rất tốt trong việc tăng cơ cột sống đồng thời giảm tác động lên các khớp.
Sử dụng kỹ thuật nâng đúng cách: Việc nâng vật nặng không đúng cách có thể gây áp lực rất lớn lên cột sống. Luôn cong đầu gối, giữ cột sống thẳng, siết cơ cốt lõi và chỉ nâng khối lượng phù hợp với sức mạnh và thể lực của bạn.
Ưu tiên công thái học: Thiết lập không gian làm việc khoa học có thể ngăn ngừa tình trạng căng cổ và lưng. Sử dụng ghế có thiết kế nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống, đặt màn hình ngang tầm mắt và tránh ngồi lâu bằng cách nghỉ giải lao và vận động sau khoảng mỗi 30 phút.
Ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe: Ngủ ở tư thế tốt cho cột sống, chẳng hạn như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối nâng đỡ phù hợp, giúp cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng. Một tấm nệm có độ cứng vừa phải cũng có thể hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Bằng cách kết hợp những thói quen này vào sinh hoạt hằng ngày, bạn có thể giữ cho cột sống khỏe mạnh, linh hoạt và không bị đau. Chăm sóc sức khỏe cột sống ngay hôm nay để giúp bạn có tư thế tốt hơn, dẻo dai hơn và thoải mái hơn về lâu dài.