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Como posso incorporar mais carboidratos saudáveis à minha alimentação?
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Como posso incorporar mais carboidratos saudáveis à minha alimentação?

Carboidratos simples incluem alimentos processados açucarados, como batatas fritas, lanches açucarados, bolos, doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes. Carboidratos complexos ricos em fibras incluem quinoa, arroz integral, massas e pães integrais, trigo para quibe e painço. Os carboidratos afetam os níveis de açúcar no sangue. Isso é medido pelo índice

我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物?
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我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物?

简单碳水化合物包括含糖加工食品,如薯片、含糖零食、蛋糕、糖果和含糖饮料,比如汽水。高纤维复合碳水化合物包括藜麦、糙米、全麦面食和面包、大麦和小米。 碳水化合物会影响你的血糖水平。血糖水平是通过血糖指数(GI)来衡量的。低 GI 的碳水化合物会缓慢升高你的血糖水平,而高 GI 的碳水化合物会使你的血糖飙升。全麦、豆类、水果和乳制品的血糖指数通常较低。血糖指数还会受到蛋白质和脂肪等其他营养物质以及食物摄入量的影响。 通过逐渐地将简单高糖碳水化合物替换为更有营养的复合碳水化合物,你可以对你的饮食做出积极的改变。

怎样实行更健康的饮食习惯
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怎样实行更健康的饮食习惯

想象一下你目前的饮食习惯,有什么是你想改变的吗? 考虑以下问题,并花电时间思考如何改变自己的饮食模式以适应更健康的饮食习惯: 你是否觉得自己吃得过多了?例如,如果你开始吃东西,你觉得是否可以停下来,还是必须把它吃完?你会不会完全跳过一顿饭?吃完饭后,你是否感觉精力充沛,还是感到疲倦?你多久喝一次水(不包括咖啡、酒精、碳酸饮料、果汁等)?你每周都会一直做午餐或晚餐吗?你想改变自己的哪些饮食习惯?如果你不确定从哪里开始,但知道自己想要开始吃得更健康,请考虑研究膳食准备技巧、建议或向专业人士寻求进一步的指导。

健康饮食的益处
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健康饮食的益处

健康饮食需要持续的努力和教育。随着你的身体发生变化或经历不同的体验(例如怀孕或产后),你需要吃的东西也会发生变化。通常,建议重点关注水果、蔬菜或蛋白质等全食。但原因是什么呢? 你吃的东西会显著影响你身体和精神健康的各个方面。 大多数人在尝试增重或减重时都会考虑该吃什么。然而,了解你所吃的食物也会影响你的思维、感觉、以及与他人的互动方式。对于某些人来说,吃含糖量高的食物可能会让你在当时感觉良好,但之后可能会导致血糖骤降,这可能会让你感到昏昏沉沉、烦躁不安和难以满足。如果您吃高脂肪食物,那么随着时间的推移,它会对你的胆固醇产生影响,从而增加你患心脏病的风险。然而,浆果、核桃和鱼等食物却会对记忆力和大脑功能产生积极影响。

什么是“节食文化”?
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什么是“节食文化”?

一打开社交媒体、杂志甚至新闻网站,你可能就会看到有关吃什么、如何锻炼或您的身体应该是什么样子的信息。有时这些信息是很直接的。其他时候,这些信息更加微妙,比如在杂志封面上,我们只会看到苗条且肤色完美的模特。 许多此类信息的罪魁祸首是“节食文化”。它关注的是体重、体形或尺寸,而不是健康和整体幸福感。 节食文化也宣扬了这样一种信念:拥有“完美”身材的人更健康。在很多情况下,这远非事实。保持苗条或维持特定的体形可能需要限制饮食或过度运动。 这些信息甚至会带有道德色彩,即拥有“完美”身材的人被视为拥有更多的力量、控制力或自我约束力。因此,节食文化会导致针对那些身材不符合理想型的人的耻辱和歧视。

为什么我需要碳水化合物?
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为什么我需要碳水化合物?

碳水化合物对于保持精力、大脑功能、身体活动、荷尔蒙水平平衡和消化系统的健康都至关重要。富含纤维的碳水化合物能让你在更长时间内都有饱腹感,帮助你控制体重和保持整体身体健康。 食用复合碳水化合物将维持你的精力水平,让你在更长时间内都有饱腹感,并防止你在饭后感到疲惫。高纤维饮食可降低患心血管疾病、结肠癌和 2 型糖尿病的风险。 富含复合碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的均衡饮食,以及日常锻炼,对健康生活至关重要。如果你不确定均衡饮食是什么样的,这里有一个很简便的方法:确保盘子里的一半是水果和蔬菜,四分之一是全麦食品,最后四分之一是蛋白质。

健康饮食的真正含义是什么?
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健康饮食的真正含义是什么?

健康饮食是生活的重要组成部分。然而,这也是许多人生活中很挣扎的一部分。一个大问题是,人们并不总是清楚哪些选择更健康。计算出你一天平均需要多少蛋白质、碳水化合物、糖等等可能会让人感到畏惧或困难。 了解你的身体需要什么才能得到满足、充满活力和正常运作是一个学习的过程,需要花时间和进行一些实验。一般来说,我们鼓励你尽可能坚持食用全食。食用水果、蔬菜、全麦、肉类、鱼类和其他蛋白质来源至关重要。除此之外,尝试限制过量糖、高盐食物和过度加工食品也会很有益。

什么是碳水化合物?
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什么是碳水化合物?

碳水化合物,或碳水,是你的总体饮食的重要组成部分。它们为你的身体提供能量并支持肌肉生长。要吃得健康,你每天都需要平衡搭配碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪。 大多数人需要的每日总热量的 45-65% 来自碳水化合物。例如,我们鼓励女性保持每天 2000 卡路里的饮食,相当于每天 225-325 克碳水化合物。在总碳水化合物摄入量中,30-35 克(对男性而言)或 25-32 克(对女性而言)应来自纤维。 然而,这只是一个估计值。患有糖尿病或其他疾病的人需要调整这个量来满足个人需要。 碳水化合物的种类碳水化合物有三种类型: 糖淀粉纤维它们被分为简单碳水和复合碳水两类。简单碳水化合物在体内快速分解并为你迅速提供能量。这种碳水包括巧克力、碳酸饮料和面包等。某些健康食品也是简单碳水化合物;然而,许多加工食品含有高热量和低营养的简单碳水化合物。 然而,复合碳水化合物可以让你保持饱腹感的时间更长,并且不会让你的血糖急剧升高。复合碳水化合物有纤维、水果和燕麦等。