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Como posso incorporar mais carboidratos saudáveis à minha alimentação?
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Como posso incorporar mais carboidratos saudáveis à minha alimentação?

Carboidratos simples incluem alimentos processados açucarados, como batatas fritas, lanches açucarados, bolos, doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes. Carboidratos complexos ricos em fibras incluem quinoa, arroz integral, massas e pães integrais, trigo para quibe e painço. Os carboidratos afetam os níveis de açúcar no sangue. Isso é medido pelo índice

我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物?
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我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物?

简单碳水化合物包括含糖加工食品,如薯片、含糖零食、蛋糕、糖果和含糖饮料,比如汽水。高纤维复合碳水化合物包括藜麦、糙米、全麦面食和面包、大麦和小米。 碳水化合物会影响你的血糖水平。血糖水平是通过血糖指数(GI)来衡量的。低 GI 的碳水化合物会缓慢升高你的血糖水平,而高 GI 的碳水化合物会使你的血糖飙升。全麦、豆类、水果和乳制品的血糖指数通常较低。血糖指数还会受到蛋白质和脂肪等其他营养物质以及食物摄入量的影响。 通过逐渐地将简单高糖碳水化合物替换为更有营养的复合碳水化合物,你可以对你的饮食做出积极的改变。

怎样实行更健康的饮食习惯
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怎样实行更健康的饮食习惯

想象一下你目前的饮食习惯,有什么是你想改变的吗? 考虑以下问题,并花电时间思考如何改变自己的饮食模式以适应更健康的饮食习惯: 你是否觉得自己吃得过多了?例如,如果你开始吃东西,你觉得是否可以停下来,还是必须把它吃完?你会不会完全跳过一顿饭?吃完饭后,你是否感觉精力充沛,还是感到疲倦?你多久喝一次水(不包括咖啡、酒精、碳酸饮料、果汁等)?你每周都会一直做午餐或晚餐吗?你想改变自己的哪些饮食习惯?如果你不确定从哪里开始,但知道自己想要开始吃得更健康,请考虑研究膳食准备技巧、建议或向专业人士寻求进一步的指导。

我是否需要暂停使用社交媒体?
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我是否需要暂停使用社交媒体?

社交媒体(例如 Facebook、Instagram、Tik Tok 等)是获取信息和建立友谊的好地方,有时甚至可以触达不在本地的社区。但社交媒体也可能成为人们花费过多时间、在自己和他人之间进行不公平的比较、并陷入冲突的地方。 如果你正遇到上述一种或多种不利状况,那么医生或治疗师可能会建议你暂时远离社交媒体。你是否想要多运动,但却发现自己看了一个小时的电影后就躺在了沙发上,而不是做瑜伽?在网上看到越多看起来“完美”的人,你是否对自己的外表感觉越来越糟?你是否发现自己花了大部分时间待在网上,而不是与身边的朋友面对面交流? 如果你觉得你的在线活动占据了你所有的时间,那么就休息一下 - 无论是一天,三天还是一周 - 这都是一件值得尝试的好事情。即使你不关心自己的社交媒体使用情况,休息时发现的情况也可能会让你大吃一惊。

抵制节食文化
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抵制节食文化

抵制节食文化需要增强意识和做出努力。但通过练习,我们有可能扭转这些无益且不健康的信念和习惯。以下是一些方法: 不要太关注体重。体重秤上的数字并不能全面反映你的健康状况。限制称重频率并注重良好的营养和充足的锻炼。均衡饮食。根据基于证据的健康饮食指南(例如世界卫生组织 (WHO) 的指南)来安排你的正餐和零食。尽量吃多种多样的食物来满足你的营养需求。寻找令人愉快的体育活动形式。锻炼通常会涉及一些富有挑战性的元素。然而,如果你发现自己在锻炼过程中很痛苦,那么可能是时候改变锻炼方式了。尝试参加健身课程、在线查找免费健身视频、或者散步或骑自行车。享受用餐的乐趣。尽管你需要避免出于情绪原因而进餐,但仅仅因为味道好而吃东西也是可以的!无论你吃什么,都要尽量专心地吃,花些时间不受干扰地品尝食物。遵循身体的暗示。倾听身体发出的饥饿和饱腹信号。这可以帮助您避免吃得太多或太少,或出于情绪原因而进食。摆脱全有或全无的思维。体育活动和营养指南应当灵活安排。你可能在某几周有较多时间锻炼,而在其他几周则锻炼时间较少,或者在忙碌的日子里很难好好吃饭。没关系!完美并不是我们的目标。优先考虑内部因素,而不是外部因素。如果您想改善自己的身体健康,那么就应该关注你可以衡量的健康成果。例如降低你的胆固醇或血压,或者提高你的健康水平。

采用整体全面的方法来呵护你的健康
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采用整体全面的方法来呵护你的健康

在日常生活中,如何采取整体方法——一种关注你的心理、身体和精神健康的方法——来关注你的健康? 优先考虑营养记住要吃健康均衡的饮食,要包括水果和蔬菜等全食。尽量减少食用高脂肪和高钠的加工和预包装食品。你如何进食也很重要。你是否匆匆忙忙吃饭或跳过一餐,或经常边走边吃?尝试用心进食。 认识到体育锻炼的力量美国疾病控制中心(CDC)建议每周进行150分钟的体育锻炼。这可以分解进行,以适合你的日程安排和锻炼偏好。体育锻炼可以促进内啡肽的分泌,这意味着你不仅可以锻炼身体或控制体重,还可以缓解压力并照料你的心理健康。 融入整体实践你是否在以积极的方式管理压力,例如抽出时间进行自我关爱?以下是一些你可能希望纳入自我关爱习惯的整体实践。你可以单独进行以下一些事项,也可以与脊椎按摩师或按摩理疗师等整体健康从业者一起进行: 瑜伽或伸展运动冥想、祈祷或在大自然中度过时光芳香疗法写日记按摩深呼吸阅读最后,反思一下你的生活是否符合你的核心信仰和价值观。例如,如果你相信传播正能量,那么也许你会想致力于每天随机做一件善举,或者花时间做志愿者工作。

我该怎样暂停使用社交媒体?
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我该怎样暂停使用社交媒体?

从说要远离社交媒体到真正做到之间可能会有很大差距。放弃与朋友的持续交流和即时点赞的满足感可能会很困难。但这是可能的。以下是一些关于如何暂时远离社交媒体的做法: 从你的智能手机中删除社交媒体应用程序,但将其保留在你的计算机上。这样就需要付出更多努力才能访问这些社交媒体。如果你不想完全删除,那么可以关闭它们的通知。将手机放在不同的房间,或将自己每天使用社交媒体的时间限制在一定范围内,例如 10 到 30 分钟。与朋友或伴侣一起暂时远离社交媒体。这可以为每个人都增添一点动力。制定计划,利用你的时间做其他事情!可以是散步、从事艺术项目或阅读书籍。给你想要与之交谈的人打电话,而不是发信息。或者,更好的是,见面吧!你可能已经注意到了,这些做法并不要求你取消所有社交媒体、将手机扔进湖里或住在某个地方的山洞里。人们使用社交媒体的目的各不相同,暂停使用社交媒体对不同的人来说也可能有不同的含义。对于某些人来说,这可能意味着减少他们每天观看短视频和故事的时间。对其他人来说,这可能意味着暂时停止陷入新闻文章评论部分的争论,同时仍然查看周末社区里发生的事情。 在重新使用社交媒体之前,思考一下你学到了什么。你真的错过了短视频和评论部分吗?与社交媒体相比,你是否更喜欢做一些可以让时间更充实的事情?你还可以和朋友亲人交谈、见面吗?你的这段暂停时间可能会变成新常态!

低强度运动有效吗?
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低强度运动有效吗?

当你想到“锻炼”时,你可能会想到人们跑马拉松或在健身房举重。如果你觉得这令人畏惧或超出了自己能承受的范围,请不要担心 - 尝试一下低强度运动!低强度的运动对关节更有好处,并且身体受伤的风险更小。 流行的低强度运动包括散步、游泳、骑自行车、仰卧起坐、瑜伽和普拉提。你可以根据自己的舒适程度改变低强度运动的强度。例如,你可以悠闲地散步或快步走。你可以做些轻柔的水中有氧运动或者游几个来回。 定期进行低强度运动可以带来许多好处,例如改善心血管健康、降低血压、增强肌肉力量和减轻压力。对于老年人、孕妇以及行动不便的人来说,这是一个特别好的选择。 低强度运动很容易让人发挥创造力。考虑以下想法(额外的好处:其中许多想法也促进了社交关系!): 召集好友一起去滑旱冰在公园打太极拳报名参加交谊舞课程去当地的娱乐中心游泳租一辆四人自行车,和全家人一起骑行

怎样做到在早上不喝咖啡的情况下也能保持清醒
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怎样做到在早上不喝咖啡的情况下也能保持清醒

想要减少咖啡因摄入量,同时又能在早晨保持清醒吗?你有以下这些选择: 让光照进来:光,尤其是自然光,会给你的身体发出醒来的信号。打开百叶窗,打开头顶的灯,或者更好的是,到外面走几分钟。补充水分:喝水可以促进新陈代谢,减少困倦。活动身体:体力活动可以促进血液循环,增强体能。伸展一下,做几个开合跳,或者快步走一走。吃一些有营养的东西:让食物为你提供开始新的一天的能量。如果你不爱吃早餐,那么可以吃一些健康的零食,比如一片水果、酸奶或一把坚果。听听欢快的音乐:音乐不仅可以刺激你的大脑,还可以改善你的情绪!芳香疗法:闻一闻薄荷和柠檬等令人精神振奋的气味是激活感官的自然方式。