Move - Sprout (Page 3)

La musculation pour préserver la santé

Il est recommandé de s'entraîner à la résistance au moins 2 à 3 fois par semaine. Cette fréquence permet de développer la force, d'améliorer l'endurance et de promouvoir la santé musculaire. Le repos et la récupération sont des éléments essentiels de tout programme d'entraînement physique. Il est important de prévoir

French

Comment développer la masse musculaire

Lorsqu'il s'agit de gagner du muscle, l'entraînement en résistance est largement reconnu comme la forme d'exercice la plus efficace. Il s'agit d'activités telles que l'haltérophilie, les exercices au poids du corps et les exercices avec des bandes de résistance. En incorporant une surcharge progressive, c'est-à-dire en augmentant graduellement le poids

French

Les avantages de l'exercice aérobique

L'exercice aérobie, souvent appelé cardio, est un élément fondamental d'un programme d'entraînement physique sain. Il s'agit d'activités qui accélèrent le rythme cardiaque et la respiration tout en améliorant la santé cardiovasculaire. Voici quelques avantages clés de l'intégration de l'exercice aérobique dans votre régime hebdomadaire : Tout d'abord, les exercices aérobiques améliorent

French

Des conseils pour rester en forme cette année

En ce début d'année, il peut être difficile de maintenir vos objectifs d'entraînement physique. Voici quelques conseils efficaces pour vous aider à rester engagé·e et à atteindre les résultats souhaités : Fixez des objectifs clairs : Définissez des objectifs d'entraînement physique spécifiques, mesurables et réalisables. Au lieu de prendre de vagues

French

Faire de l'exercice durant les mois de chaleur

Avec le réchauffement du climat, c'est le moment idéal pour s'entraîner en plein air et profiter des bienfaits de l'exercice estival. Voici quelques options fantastiques à prendre en considération : Course à pied/marche/randonnée : Profitez de l'air frais et des paysages magnifiques tout en améliorant votre forme cardiovasculaire.Le vélo

French

Des conseils pour choisir un programme d'exercices que vous pourrez respecter

Choisir la forme d'exercice qui vous convient le mieux vous aidera à rester motivé·e pour atteindre vos objectifs d'entraînement physique. Plusieurs facteurs peuvent vous aider à prendre votre décision et à choisir une ou plusieurs activités adaptées à votre mode de vie et à vos préférences. Voici quelques éléments

English

Resistance training to maintain health

Resistance training is essential for maintaining overall health and fitness. To reap the benefits, it's generally recommended to engage in resistance training at least 2 to 3 times per week. This frequency helps to build strength, improve endurance, and promote muscle health. Rest and recovery are crucial components of any

English

Tips for staying on track with your fitness this year

As the new year begins, maintaining fitness goals can be challenging. Here are some effective tips to help you stay committed and reach your desired outcomes: Set clear goals: Define specific, measurable, and achievable fitness goals. Instead of vague resolutions, aim for targets like running a certain distance or lifting

English

Exercise for warmer months

As the weather warms up, it's the perfect time to take your workouts outdoors and enjoy the benefits of summer exercise. Here are some fantastic options to consider: Running/walking/hiking: Enjoy the fresh air and beautiful scenery while improving your cardiovascular fitness.Cycling: A great low-impact exercise that allows

English

Benefits of dance exercise

Dance workouts are a fun way to stay active and improve your fitness while enjoying music. With various styles available, you can choose the one that best suits your goals and preferences. Zumba combines Latin music and dance moves, making it a high-energy workout perfect for burning calories. It’s

English

Gaining muscle

When it comes to gaining muscle, resistance training is widely recognized as the most effective form of exercise. This includes activities such as weightlifting, bodyweight exercises, and resistance band workouts. By incorporating progressive overload—gradually increasing the weight or resistance—you can stimulate muscle growth and strength gains. Compound exercises

English

Aerobic exercise benefits

Aerobic exercise, often referred to as cardio, is a fundamental component of a healthy fitness routine. It involves activities that increase your heart rate and breathing while improving cardiovascular health. Here are several key benefits of incorporating aerobic exercise into your weekly regimen: First and foremost, aerobic exercise enhances cardiovascular

English

Tips for picking an exercise program you can stick to

Choosing the form of exercise that is right for you will help you maintain motivation to achieve your fitness goals. Several factors can help guide your decision and ensure you select an activity or activities that suit your lifestyle and preferences. Here are some key considerations: First, assess your fitness

spanish

Desarrolla tu red social con ejercicio

La forma física no es solo una cuestión de ganancias físicas. También conlleva muchos beneficios sociales. Participar en actividades de ejercicios puede ser beneficioso para el bienestar social, ya que se suele ejercitar con otras personas, tanto en pareja como en un grupo más grande. Incluso hay un aspecto social

Danish

Skab et socialt netværk med motion

Fitness handler om mere end bare muskler. Det har også sociale fordele. At deltage i fitnessaktiviteter kan fremme social trivsel, da det ofte indebærer træning med andre mennesker, hvad enten det er i et par eller i en større gruppe. Selv dem, der træner på egen hånd, men går i

Danish

Sådan kommer du i gang med motion efter en skade

Motion er yderst gavnligt for dit helbred, men det medfører en risiko for skader. Uanset, hvordan du er aktiv, kan du forstrække en muskel, snuble eller ved et uheld bevæge dig på en måde, der får dig til at vride noget. De hyppigste funktionelle fitnessproblemer er muskel-, led-, ligament- og

brazilian_portuguese

O exercício de baixo impacto é eficaz?

Quando você pensa em "exercício", pode imaginar pessoas correndo maratonas ou levantando pesos na academia. Se isso parece intimidante ou fora do seu alcance, não se preocupe - experimente exercícios de baixo impacto! Exercícios de baixo impacto são mais suaves para suas articulações e apresentam menos risco de lesões físicas.

simplified_chinese

低强度运动有效吗？

当你想到“锻炼”时，你可能会想到人们跑马拉松或在健身房举重。如果你觉得这令人畏惧或超出了自己能承受的范围，请不要担心 - 尝试一下低强度运动！低强度的运动对关节更有好处，并且身体受伤的风险更小。流行的低强度运动包括散步、游泳、骑自行车、仰卧起坐、瑜伽和普拉提。你可以根据自己的舒适程度改变低强度运动的强度。例如，你可以悠闲地散步或快步走。你可以做些轻柔的水中有氧运动或者游几个来回。定期进行低强度运动可以带来许多好处，例如改善心血管健康、降低血压、增强肌肉力量和减轻压力。对于老年人、孕妇以及行动不便的人来说，这是一个特别好的选择。低强度运动很容易让人发挥创造力。考虑以下想法（额外的好处：其中许多想法也促进了社交关系！）：召集好友一起去滑旱冰在公园打太极拳报名参加交谊舞课程去当地的娱乐中心游泳租一辆四人自行车，和全家人一起骑行

spanish

¿El ejercicio de bajo impacto es eficaz?

Cuando uno piensa en el "ejercicio", puede pensar en personas que corren maratones o levantan pesas en el gimnasio. No te preocupes si eso te parece intimidante o fuera de tu alcance: ¡puedes intentar hacer ejercicio de bajo impacto! Los ejercicios de bajo impacto son más leves para las articulaciones

german

Ist das Training mit geringer Belastung effektiv?

Wenn Sie an „Sport“ denken, denken Sie vielleicht an Marathonläufer oder Gewichtheber. Das mag einschüchternd oder abschreckend sein, aber keine Angst: Versuchen Sie es einfach mit einem Training mit geringer Belastung! Diese Art des Trainings schont Ihre Gelenke und stellt ein geringeres Risiko für Verletzungen dar. Zu den beliebtesten Sportarten

French

Les exercices à faible impact sont-ils efficaces?

Lorsque vous pensez à « l'exercice », vous pensez peut-être aux personnes qui courent des marathons ou qui soulèvent des poids à la salle de sport. Si cela vous semble intimidant ou hors de portée, ne vous en faites pas, essayez de faire des exercices à faible impact! Les exercices à faible

English

Is low-impact exercise effective?

When you think of “exercise,” you might think of people running marathons or lifting weights at the gym. If that feels intimidating or out of scope for you, don’t sweat it—try giving low-impact exercise a try! Low-impact exercises are easier on your joints and carry less risk of

simplified_chinese

救命！早晨起来我感觉身体僵硬、酸痛。

我们中的许多人早上醒来时都会时不时地感到身体僵硬、酸痛。一旦你排除关节炎等疾病后，就可以采取一些措施来帮助你早晨重新从床上一跃而起。早晨身体僵硬的常见非医学原因晨僵的常见原因包括睡眠姿势不良、睡眠质量不佳以及肌肉紧张。趴着睡会给颈部和背部带来压力，让你醒来时感到僵硬和疼痛。此外，如果枕头太高或太低，也会对你的脖子产生压力。如果你锻炼后忘记拉伸，或者忽视休息日，那么你就把自己置于肌肉僵硬的风险之中了。这种僵硬在一夜不活动之后，第二天早上只会加剧。睡眠质量差会增加我们感到疼痛的程度，这意味着不安稳的夜晚会让我们在早晨更容易感到僵硬和酸痛。怎样才能减轻早晨身体的僵硬和酸痛？● 找到一个舒适的睡姿，让你的脊柱保持中立 ● 购买舒适且对关节有支撑作用的床垫 ● 每次锻炼后都要进行伸展运动 ● 起床后立即进行动态伸展运动 ● 白天多喝水，让身体保持水分充足 ● 保持活跃并享受营养均衡的饮食，以促进关节健康

brazilian_portuguese

Socorro! Eu me sinto rígido e dolorido pela manhã.

Muitos de nós acordamos de manhã e nos sentimos rígidos e doloridos de vez em quando. Após descartar condições médicas, como a artrite, há uma série de medidas que você pode tomar para começar a sair da cama com mais disposição. Causas comuns de rigidez pela manhã, não relacionadas a

spanish

¡Ayuda! Sentirse rígido y adolorido por las mañanas.

De vez en cuando, muchos de nosotros nos levantamos por las mañanas y nos sentimos rígidos y doloridos. Una vez que hayas descartado enfermedades como la artritis, puedes tomar unas medidas que te ayudarán a levantarte de la cama por las mañanas. Causas comunes no médicas de la rigidez matutinaLas