我们时不时地就会渴望食物，但内里的潜在原因因人而异。有时候对食物的渴望是生理原因造成的，例如，激素出现变化或睡眠不足，此外也可能有心理原因，包括心情或压力等。造成您渴望的原因将帮助确定您可以如何长期控制这些渴望；但是，您也可以采取一些策略帮助减轻您的一些渴望。 确保充足的睡眠获取优质睡眠可以改善您的身心感受。它也可以帮助您控制住对不必要的食物的渴望。在我们睡眠不足时，我们的身体就可能会产生更多的饥饿素，这种激素会导致饥饿感。特别是会让我们渴望高热量、高脂肪的食物。 您可以通过固定睡觉和起床时间、保持卧室凉爽黑暗和在睡前一小时收起电子设备的方式，提高收获一夜好眠的机会。 摄入蛋白质和纤维吃得饱不饱牵涉到的不仅仅是我们摄入了多少卡路里。它也涉及到了卡路里的来源。高纤维的食物，包括水果和蔬菜，可以产生饱腹感却不会包含过多的卡路里。此外，含有可溶性纤维的食物，包括苹果和胡萝卜，会吸收水分，减缓消化的过程，帮助我们更快感到饱腹。 蛋白质由于可以帮助降低饥饿激素——饥饿素——的水平，而可以促进饱腹感的生成。饱腹感就有助于降低我们在两餐之间进食的渴望。 管理您的压力在我们感到压力时，我们的肾上腺就会释放出体内的激素皮质醇。皮质醇水平升高会导致我们渴望高脂肪、高糖或高盐的食物。 像冥想、运动和社交这样可以帮助我们管理日常压力的策略，反过来也有助于降低我们因压力而产生的渴望。/p>