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什么是整体健康?
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什么是整体健康?

世界卫生组织 (WHO) 对健康的定义不仅是没有疾病,而且是身体上、精神上和社会上的完全健康。这种信念是整体健康理念的一部分,它强调生活方式而非疾病,或强调整个身体而非特定部位。 采取整体的健康方法就是观察人的思想、身体和精神是如何相互联系的。例如,对患有偏头痛的人,不能简单地开药来缓解其症状。通过采用整体方法,医生可能会研究患者的生活和环境中可能导致偏头痛的因素,例如个人压力或所在城市的污染物。 你也可以通过照顾自己的思想、身体和精神,采取整体方法来改善自己的健康状况。考虑一下你如何应对压力、如何进行自我关爱、你的营养和锻炼习惯,以及什么赋予了你生活的意义。

什么是“节食文化”?
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什么是“节食文化”?

一打开社交媒体、杂志甚至新闻网站,你可能就会看到有关吃什么、如何锻炼或您的身体应该是什么样子的信息。有时这些信息是很直接的。其他时候,这些信息更加微妙,比如在杂志封面上,我们只会看到苗条且肤色完美的模特。 许多此类信息的罪魁祸首是“节食文化”。它关注的是体重、体形或尺寸,而不是健康和整体幸福感。 节食文化也宣扬了这样一种信念:拥有“完美”身材的人更健康。在很多情况下,这远非事实。保持苗条或维持特定的体形可能需要限制饮食或过度运动。 这些信息甚至会带有道德色彩,即拥有“完美”身材的人被视为拥有更多的力量、控制力或自我约束力。因此,节食文化会导致针对那些身材不符合理想型的人的耻辱和歧视。

健康饮食的真正含义是什么?
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健康饮食的真正含义是什么?

健康饮食是生活的重要组成部分。然而,这也是许多人生活中很挣扎的一部分。一个大问题是,人们并不总是清楚哪些选择更健康。计算出你一天平均需要多少蛋白质、碳水化合物、糖等等可能会让人感到畏惧或困难。 了解你的身体需要什么才能得到满足、充满活力和正常运作是一个学习的过程,需要花时间和进行一些实验。一般来说,我们鼓励你尽可能坚持食用全食。食用水果、蔬菜、全麦、肉类、鱼类和其他蛋白质来源至关重要。除此之外,尝试限制过量糖、高盐食物和过度加工食品也会很有益。

什么是咖啡因?为什么它会让我在早上清醒过来?
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什么是咖啡因?为什么它会让我在早上清醒过来?

仅仅是空气中飘荡的新鲜煮好的咖啡的香味就足以唤醒你的感官。但咖啡因到底是什么?它又是如何起作用的呢? 咖啡因属于一种称为兴奋剂的药物,它可以增加神经系统的活跃程度。咖啡因主要存在于咖啡、茶、能量饮料和一些碳酸饮料中,是世界上使用最广泛的兴奋剂。 咖啡因通过增加皮质醇(一种激素)和阻断一种叫做腺苷的诱导睡眠的化学物质来帮助我们保持清醒。正常情况下,腺苷会在白天于大脑中不断积累,这就是为什么你在晚上会感到困倦。咖啡因会附着在腺苷受体上,从而干扰这一过程。结果是,你会感到更加警觉。 大多数人在摄入咖啡因 30 至 60 分钟后会感受到它的提神作用。适量使用时,咖啡因是安全的。成人的建议每日最大咖啡因摄入量为 400 毫克,儿童和青少年、孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量较之更低。作为参考,一杯八盎司的煮咖啡含有 100 至 200 毫克的咖啡因。

对付“尬聊”的 3 个技巧
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对付“尬聊”的 3 个技巧

我们都经历过这样的情况:尴尬的交谈。交谈中间有很长时间的沉默,谈话要么过早结束,要么持续的时间太长。或者在交谈时,你绝大部分时间都在看着自己的手而不是看着你的谈话对象。 造成“尬聊”的原因很多: 要么是你很害羞,要么是你的聊天对象很害羞。要么是两个人都很害羞!要么是因为在谈论一个令人难以启齿的话题(例如与你的孩子谈论性问题或讨论某人被解雇的问题)要么是因为你持有不同意见(例如谈话涉及政治意见)要么是因为你正在与某个不太熟悉的人交谈。或者是谈话的压力很大(例如求职面试)无论是什么原因,你都可以采取多种方法来管理此类互动并减少尴尬: 提前思考并演练如果你知道你将处于需要进行对话的环境中,请提前思考一下你可能需要提出的一些要点。如果你可以与自己信任的人一起练习,或者甚至是对着镜子练习,也可能会有帮助。这对于那些困难的、压力较高的谈话尤其有用。 保持开放的态度你也可以尝试对不同的意见保持更加开放的态度,或者考虑一下为什么对方看起来很尴尬 - 例如,也许他们很害羞。当你不确定如何回应或需要进一步思考某事时,你也可以向对方保持开放的态度,比如说:“这很有意思。我想考虑一下”,或者说:“我现在不太愿意讨论这个问题。” 提问如果出现了尴尬的沉默,可以问一句:“你最近在忙什么?”这可能会引出一个你们都感兴趣的新话题。询问有关你的谈话对象的问题——一般来说,人们都喜欢谈论自己。当然,如果其他方法都失败了,

什么是碳水化合物?
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什么是碳水化合物?

碳水化合物,或碳水,是你的总体饮食的重要组成部分。它们为你的身体提供能量并支持肌肉生长。要吃得健康,你每天都需要平衡搭配碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪。 大多数人需要的每日总热量的 45-65% 来自碳水化合物。例如,我们鼓励女性保持每天 2000 卡路里的饮食,相当于每天 225-325 克碳水化合物。在总碳水化合物摄入量中,30-35 克(对男性而言)或 25-32 克(对女性而言)应来自纤维。 然而,这只是一个估计值。患有糖尿病或其他疾病的人需要调整这个量来满足个人需要。 碳水化合物的种类碳水化合物有三种类型: 糖淀粉纤维它们被分为简单碳水和复合碳水两类。简单碳水化合物在体内快速分解并为你迅速提供能量。这种碳水包括巧克力、碳酸饮料和面包等。某些健康食品也是简单碳水化合物;然而,许多加工食品含有高热量和低营养的简单碳水化合物。 然而,复合碳水化合物可以让你保持饱腹感的时间更长,并且不会让你的血糖急剧升高。复合碳水化合物有纤维、水果和燕麦等。