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采用整体全面的方法来呵护你的健康
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采用整体全面的方法来呵护你的健康

在日常生活中，如何采取整体方法——一种关注你的心理、身体和精神健康的方法——来关注你的健康？ 优先考虑营养记住要吃健康均衡的饮食，要包括水果和蔬菜等全食。尽量减少食用高脂肪和高钠的加工和预包装食品。你如何进食也很重要。你是否匆匆忙忙吃饭或跳过一餐，或经常边走边吃？尝试用心进食。 认识到体育锻炼的力量美国疾病控制中心（CDC）建议每周进行150分钟的体育锻炼。这可以分解进行，以适合你的日程安排和锻炼偏好。体育锻炼可以促进内啡肽的分泌，这意味着你不仅可以锻炼身体或控制体重，还可以缓解压力并照料你的心理健康。 融入整体实践你是否在以积极的方式管理压力，例如抽出时间进行自我关爱？以下是一些你可能希望纳入自我关爱习惯的整体实践。你可以单独进行以下一些事项，也可以与脊椎按摩师或按摩理疗师等整体健康从业者一起进行： 瑜伽或伸展运动冥想、祈祷或在大自然中度过时光芳香疗法写日记按摩深呼吸阅读最后，反思一下你的生活是否符合你的核心信仰和价值观。例如，如果你相信传播正能量，那么也许你会想致力于每天随机做一件善举，或者花时间做志愿者工作。
养成一个新的习惯需要多长时间
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养成一个新的习惯需要多长时间

如果要开始养成一些健康的习惯，你可能想知道这需要多长时间。 虽然通常认为 66 天是养成新习惯的平均时间，但答案却比这更微妙。研究表明，养成一个新习惯可能需要最少 18 天，最多 254 天的时间。理想情况下，习惯一旦养成，就会自动发生。 研究表明，人类的大部分行为都是习惯性的。所以，你每天做的很多事情很可能都是由多年来养成的各种习惯形成的。 鉴于我们的很多行为都是习惯性的，不难看出养成良好的习惯有多么重要。当你有健康的习惯时，它可以让你在生活的各个方面良好发展。 这里有一些帮助你养成健康的习惯并成功坚持下去的秘诀。 习惯累积当你将新习惯与现有习惯结合起来时，这就称为习惯累积。如果你在已有的习惯行为之前或之后养成新习惯，那么你就更有可能将这个新习惯坚持下去。 例如，如果你想开始在家里多锻炼，请尝试每次刷牙时做一些自重深蹲。你可能每天早晚都自动去会刷牙，因此，配合刷牙做一些轻度运动是增加日常运动量的好方法。 从小事做起当习惯较小且更易于管理时，养成习惯就会变得更容易。如果你发现可以将某件事融入你的日常生活中，而且不会占用太多额外的时间，那么你就更有可能继续成功地做这件事。 结伴与有兴趣养成类似的新习惯的人合作是保持动力的好办法。习惯喜欢陪伴！加入烹饪俱乐部、步行小组、志愿者团队等有，助于你将新的生活方式目标融入日常生活中。